Trening za maraton - znanstveni pristup

Ova knjiga namijenjena je trenerima i trkačima koji se bave maratonom, naročito na vrhunskom stupnju. Ona objašnjava kako određena trenažna sredstva utječu na organizam i izazivaju specifične efekte koji će poboljšati specifične sposobnosti važne za maratonce te utjecati na bolju izvedbu i u dužim utrkama od maratona. Tako prvo autori govore o tome što se događa u organizmu trkača tijekom maraton, zatim o funkcijama organizma na koje se može pozitivno utjecati pomoću određenog tipa stimulansa, nastavlja se s objašnjavanjem kako identificirati metode treninga koje odgovaraju individualnim značajkama trkača. Također navode najčešća trenažna sredstva te njihove efekte i na kraju ukazuju na kriterije koji mogu odrediti tip tjelesne pripreme ovisno o individualnim osobinama trkača te razdoblju treninga.

SADRŽAJ

1. poglavlje

Fiziološki aspekti izvedbe maratonaca
Energetska proizvodnja
Centralne i periferne aerobne komponente
Anaerobni laktatni sustav
Različiti tipovi mišićnih vlakana
Trčanje različitim brzinama
Tehnika trčanja i energetska potrošnja
Potrošnja ugljikohidrata i lipida tijekom maratonske utrke
Peti rezervoar
Temperaturna ravnoteža i ravnoteža tekućina
Faktori ograničenja u utrci maratona

2. poglavlje

Fiziološki aspekti treninga
Zašto trening uzrokuje poboljšanje izvedbe?
Kako odabrati adekvatna trenažna sredstva
Poboljšanje centralnih aerobnih komponenti
Povećanje primitka kisika u mišićima
Razvoj sposobnosti mišića da koriste laktate
Brzina potrošnje lipida (masti)
Učinci različitih tipova trčanja

3. poglavlje

Testovi
Kako odrediti tempo maratona
Conconijev test
Kako procijeniti aerobni i anaerobni prag na temelju razine laktata
Brzina maratona
Procjena aerobne lipidne snage

4. poglavlje

Trenažna sredstva za maratonce
Kontinuirana trčanja ravnomjernim tempom
Kontinuirana trčanja s promjenama tempa
Ponavljajuća trčanja
Uzbrdice
Opće pripremne vježbe
Uporaba različitih trenažnih sredstava

5. poglavlje

Individualni program treninga
Različiti tipovi maratonaca
Periodizacija
Uvodni period
Osnovni period
Specifični period