Vaša svakodnevna Joga praksa – Sofija Pekić Quarrie

Ovaj priručnik predstavlja vodič kroz vašu svakodnevnu joga praksu i ima za cilj da vam olakša redovno bavljenje jogom i time omogući što zdravije starenje. Može se smatrati nastavkom moje knjige UVOD U VAŠU JOGA PRAKSU u kojoj sam prikazala zdravstvene (fizičke i mentalne) koristi od redovne joga prakse i detaljno prikazala elemente i postupnost MINIMAL joge za sve one koji se prvi put upoznaju sa jogom.

U ovom priručniku detaljno opisujem 20 kratkih, ali kompletnih joga praksi koje imaju sve delove: zagrevanje sa početnom meditacijom, asane, relaksaciju i završnu meditaciju. Smatram da samo celovita praksa pruža sve blagodeti joge kao mentalnog i fizičkog treninga, naročito ako se primenjuje svakodnevno.

Praksa koju opisujem u ovom priručniku je prilagođena prvenstveno starijim osobama, ali je mogu koristiti i početnici svih uzrasta. Bazirana je na nekoliko osnovnih principa MINIMAL joge: koncentracija na disanje, koncentracija na telo, sinhronizacija disanja i pokreta, poravnavanja u početnom položaju, ulazak u pozu i ostanak u pozi do sopstvene granice. U svim delovima joga prakse se ovi elementi prepliću i u tekstu su jasno i precizno prikazani. Bilo bi dobro da pratite tekst svakog dela joga prakse u redosledu kako su dati što će u početku biti vremenski zahtevnije, ali će vam kasnije biti sve lakše i lakše i zahtevaće sve manje vremena. Očekujem da posle nekog vremena cela praksa traje manje od pola sata, što je sasvim izvodljivo za svakodnevni trening.

Predlažem da u početku idete redom od prve do dvadesete joga prakse i da potom počnete ispočetka. Kasnije u svojoj joga praksi možete i sami da kombinujete asane uz pomoć trećeg priručnika JOGA POZE ZA SENIORE u kome su prikazane 193 poze iz različitih početnih položaja sa detaljnim instrukcijama za ulazak u poze uz, eventualno, korišćenje različitih pomagala. Napominjem da je i tada potrebno da vaša joga praksa ima sve elemente: koncentracija na dah i na telo, vežbe zagrevanja, da kombinujete nekoliko različitih asana i da završite relaksacijom i eventualno završnom meditacijom.

Predlažem, takođe, da koristite krevet tokom svoje jutarnje joga prakse za sve sedeće, klečeće i ležeće poze. Ovim umnogome olakšavate svoju joga praksu i joga polako postaje deo vašeg svakodnevnog jutarnjeg rituala. Kasnije, kad joga postane vaša jutarnja rutina možete uvesti korišćenje prostirke i raznih pomagala za izvođenje pojedinih asana.

Ovaj priručnik, dakle, ima za cilj da vas motiviše da praktikujete jogu redovno i rutinski kao malu svakodnevnu i celovitu jutarnju praksu i to bez obzira da li vežbate i u studiju.

Sofija Pekić Quarrie