MIKRO KNJIGA
    od 1984. god.
    Knjige▹SportBorilačke veštine

    Prikaži 4 puta
    veću sliku


    Izbor vežbi oblikovanja u paru sa posebnom primenom u džudou
    Autor: Dr Zoran Ćirković
    Strana: 86
    Ostali detalji
    Veličina slova: A A
    U mojoj dugogodišnjoj praksi, preko dvadeset pet godina, nastavnika i trenera vrhunskih takmičara iz oblasti boksa, karatea, rvanja i džudoa sretao sam se vrlo često sa problemom vežbi oblikovanja koje se izvode u parovima.

    Godine su prolazile a ja sam marljivo i strpljivo sakupljao sve vežbe do kojih sam mogao da dođem. Iz takvog mnoštva izdvojio sam sve vežbe oblikovanja koje se izvode u paru, to jest sa partnerom.

    Sve one su proverene u dugogodišnjoj praksi, posebno u radu sa svim džudo selekcijama.

    Nadam se da te ova publikacija prvenstveno biti od pomoći trenerima, kako onima koji tek započinju svoj rad, tako i onima koji su svojom delatnošću zadužili džudo sport i doprineli da knjiga ugleda svetlo dana.

    Autor se zato najiskrenije svima zahvaljuje.

    UVOD

    Nema gotovo nl jednog sporta u čijem sadržaju trening nema vežbi oblikovanja. Pojedine faze sportskog treninga skoro isključivo su "rezervisane” za ovakav tip vežbi i često su jedino sredstvo kojim se ostvaruju planirani zadaci.

    Po nekoj klasifikaciji vežbe oblikovanja mogu se prema određenim kriterijumima klasifikacije razvrstati na proste (ili pojedinačne) vežbe, vežbe u paru i grupne vežbe, zatim vežbe bez sprava, na spravama i sa spravama, vežbe sa rekvizitima.

    U ovoj knjizi biće prikazane vežbe oblikovanja u paru, koje se najčešće koriste na časovima i treninzima džudoa. Ovakav tip vežbi po nekim svojim karakteristikama je specifičan u odnosu na druge vežbe oblikovanja.

    Zadaci vežbi oblikovanja u džudou su:

    - da slabe mišiće ojacaju,
    - da skraćene mišiće i veze izduže,
    - da suviše zategnute mišiće olabave,
    - da pomognu bržem učenju sportske tehnike.

    Pored pravilnog izbora vežbi za uspešno rešavanje određenog zadatka, poseban značaj ima i način primene vežbe. Misli se, pre svega, na pravilnost izvođenja vežbi, na dovoljnu dužinu i ućestalost dejstva u toku jednog ciklusa vežbanja.

    Od izuzetnog značaja za optimalno dejstvo jedne vežbe na organizam jeste doziranje izvođenja vežbe:

    - brojem ponavljanja;
    - vremenom trajanja vežbe;
    - težinom rekvizita;
    - brzinom kretanja;
    - pauzama izmedu ponavljanja serija jedne ili vise vežbe;
    - početnim položajima.

    Broj ponavljanja jedne vežbe zavisi od cilja koji se želi postići tom vežbom. Vežba se ponavlja na treningu dok ne izazove odredeni stimulans na organizam, a na koji će on reagovati određenim prilagođavanjem i usavršavanjem (natkompenzacijom).

    Trajanje jedne vežbe zavisi od cilja koji se želi ostvariti. Ako izvodimo jednu vežbu sa ciljem poboljšanja maksimalne snage, onda će vežba trajati 2-4 sekunde. Ako pak izvodimo vežbu sa ciljem lokalne mišićne izdržljivosti ili repetitivne snage, vežba mora trajati znatno duže. Prema tome, specifičnost cilja vežbanja određuje specifičnost izvodenja i trajanja vežbe.

    Težina rekvizita ima bitan uticaj. Mada su svi rekviziti standardizovani trener mora izabrati odgovarajući. Ali, kada se radi na poboljšanju određenih fizičkih sposobnosti, moraju se ispuniti zakonitosti određenog metoda vežbanja. U tom slučaju mora se prilagoditi težina rekvizita tako da se ispuni zakonitost metoda, ili se pak metod prilagođava težini rekvizita.

    Doziranje zavisi od brzine izvođenja vežbe. Ako imamo isto opterećenje, što je brzina izvođenja vežbe veća, to je veći intenzitet i obrnuto. Brzina jedne vežbe radi poboljšanja, određene fizičke sposobnosti određuje primenjeni metod vežbanja. Ako je cilj poboljšanja brzine, vežba se mora izvoditi maksimalnom brzinom.

    Ako je cilj poboljšanja izdržljivosti, vežba će se izvoditi što duže.

    Kad govorimo o intervalu odmora, mislimo na:
    - interval odmora između serija vežbi na jednom treningu,
    - interval odmora između dva vežbanja t), određenom ciklusu (dva treninga, tri treninga).

    Potrebno je odrediti pravilan interval odmora između dve serije vežbi u toku treninga jer se tako sprečavajo prevremena iscrpljenost pojedinih mišićnih grupa i zamor odgovarajućih centara u centralnom nervnom sistemu. Do toga može da dođe ako je odmor suviše kratak. Međutim, kada je odmor preveliki, dolazi do potpunog oporavka određenih mišićnih grupa, pa takvo vežbanje pred-stavlja povoljan stimulans za organizam. Optimalan efekat vežbanja može se postići samo pravilnim odnosom opterećenja i odmora. U principu, ne postoje precizno određene veličine trajanja odmora između serija vežbanja, već je interval zavisan od cilja koji ostvarujemo na treningu. Ako je cilj poboljšanje izdržljivosti, odmor između dve serije biće kraći u odnosu na odmor između dve serije za snagu ili brzinu. Intervali odmora između opterećenja po pravilu su duži ukoliko je viši intenzitet vežbanja i duže trajanje opterećenja.

    Što se tiče oporavka između dva treninga on zavisi od obima i intenziteta vežbanja na prethodnom treningu. Veći obim i intenzitet vežbanja izazivaju veći zamor kod sportiste, pa je potreban duži vremenski period za oporavak organizma.

    Početni položaj je položaj u kome se nalazi vežbač pre započinjanja vežbe. Stojeći, sedeći, ležeći položaj i položaj u visu i u potporu jesu osnovni polazni položaji, a iz njih se mogu izvesti razne druge varijante.

    Pošto je džudo sport kod koga imamo borbu koja se vodi u stojećem stavu i borbu koja se vodi u parteru, trudili smo se da i naše vežbe budu tako koncipirane da obuhvate oba ova područja borbe. Kao i u svakom drugom sportu tako isto i u džudou postoji veliki broj vežbi oblikovanja u paru koje služe za smirenje 1 opuštanje tela posle svakog napornog treninga. Stoga smo se trudili da u zadnjem segmentu ove knjige obuhvatimo i takve vežbe.

    SADRŽAJ

    Predgovor autora, 3
    Beleške o autoru, 4
    Uvod, 5
    I GLAVA
    Vežbe oblikovanja u paru sa posebnim osvrtom na ruke i ramena, 7
    II GLAVA
    Vežbe oblikovanja u paru sa posebnim osvrtom na leđa i vrat, 25
    III GLAVA
    Vežbe oblikovanja u paru sa posebnim osvrtom na noge i leđa, 52
    IV GLAVA
    Vežbe istezanja u paru, 71


    Detaljni podaci o knjizi
    Naslov: Izbor vežbi oblikovanja u paru sa posebnom primenom u džudou
    Izdavač: SIA
    Strana: 86 (cb)
    Povez: meki
    Pismo: latinica
    Format: 21 cm
    Godina izdanja: 1996
    ISBN:
    RASPRODATO
    U pripremi je obnovljeno izdanje
    Ako želite da vam javimo kada bude u prodaji:

    Prijavite se ovde da biste mogli da rezervišete.






    Ocene i mišljenja čitalaca
    Budite prvi koji će svoje mišljenje podeliti sa drugima (morate biti prijavljeni)


    Pitanja, odgovori, mišljenja...
    Prijavite se ovde i pošaljite vaša mišljenja i pitanja našim urednicima i čitaocima

    Poruku poslaoPoruka
    MIKRO KNJIGA D.O.O.
    Kneza Višeslava 34, 11030 Beograd, Srbija
    e-pošta: prodaja(а)mikroknjiga.rs
    Komercijalna banka: 205-33117-65
    Matični broj: 07465181
    Šifra delatnosti: 5811
    PIB: 100575773
    Dokumenti o identifikaciji

    © Mikro knjiga 1984-2024