Trening za maraton - znanstveni pristup
Ova knjiga namijenjena je trenerima i trkačima koji se bave maratonom, naročito na vrhunskom stupnju. Ona objašnjava kako određena trenažna sredstva utječu na organizam i izazivaju specifične efekte koji će poboljšati specifične sposobnosti važne za maratonce te utjecati na bolju izvedbu i u dužim utrkama od maratona. Tako prvo autori govore o tome što se događa u organizmu trkača tijekom maraton, zatim o funkcijama organizma na koje se može pozitivno utjecati pomoću određenog tipa stimulansa, nastavlja se s objašnjavanjem kako identificirati metode treninga koje odgovaraju individualnim značajkama trkača. Također navode najčešća trenažna sredstva te njihove efekte i na kraju ukazuju na kriterije koji mogu odrediti tip tjelesne pripreme ovisno o individualnim osobinama trkača te razdoblju treninga.
SADRŽAJ
1. poglavlje
Fiziološki aspekti izvedbe maratonaca
Energetska proizvodnja
Centralne i periferne aerobne komponente
Anaerobni laktatni sustav
Različiti tipovi mišićnih vlakana
Trčanje različitim brzinama
Tehnika trčanja i energetska potrošnja
Potrošnja ugljikohidrata i lipida tijekom maratonske utrke
Peti rezervoar
Temperaturna ravnoteža i ravnoteža tekućina
Faktori ograničenja u utrci maratona
2. poglavlje
Fiziološki aspekti treninga
Zašto trening uzrokuje poboljšanje izvedbe?
Kako odabrati adekvatna trenažna sredstva
Poboljšanje centralnih aerobnih komponenti
Povećanje primitka kisika u mišićima
Razvoj sposobnosti mišića da koriste laktate
Brzina potrošnje lipida (masti)
Učinci različitih tipova trčanja
3. poglavlje
Testovi
Kako odrediti tempo maratona
Conconijev test
Kako procijeniti aerobni i anaerobni prag na temelju razine laktata
Brzina maratona
Procjena aerobne lipidne snage
4. poglavlje
Trenažna sredstva za maratonce
Kontinuirana trčanja ravnomjernim tempom
Kontinuirana trčanja s promjenama tempa
Ponavljajuća trčanja
Uzbrdice
Opće pripremne vježbe
Uporaba različitih trenažnih sredstava
5. poglavlje
Individualni program treninga
Različiti tipovi maratonaca
Periodizacija
Uvodni period
Osnovni period
Specifični period
SADRŽAJ
1. poglavlje
Fiziološki aspekti izvedbe maratonaca
Energetska proizvodnja
Centralne i periferne aerobne komponente
Anaerobni laktatni sustav
Različiti tipovi mišićnih vlakana
Trčanje različitim brzinama
Tehnika trčanja i energetska potrošnja
Potrošnja ugljikohidrata i lipida tijekom maratonske utrke
Peti rezervoar
Temperaturna ravnoteža i ravnoteža tekućina
Faktori ograničenja u utrci maratona
2. poglavlje
Fiziološki aspekti treninga
Zašto trening uzrokuje poboljšanje izvedbe?
Kako odabrati adekvatna trenažna sredstva
Poboljšanje centralnih aerobnih komponenti
Povećanje primitka kisika u mišićima
Razvoj sposobnosti mišića da koriste laktate
Brzina potrošnje lipida (masti)
Učinci različitih tipova trčanja
3. poglavlje
Testovi
Kako odrediti tempo maratona
Conconijev test
Kako procijeniti aerobni i anaerobni prag na temelju razine laktata
Brzina maratona
Procjena aerobne lipidne snage
4. poglavlje
Trenažna sredstva za maratonce
Kontinuirana trčanja ravnomjernim tempom
Kontinuirana trčanja s promjenama tempa
Ponavljajuća trčanja
Uzbrdice
Opće pripremne vježbe
Uporaba različitih trenažnih sredstava
5. poglavlje
Individualni program treninga
Različiti tipovi maratonaca
Periodizacija
Uvodni period
Osnovni period
Specifični period
Detaljni podaci o knjizi
Naslov: Trening za maraton - znanstveni pristup
Strana: 75 (cb)
Povez: meki
Pismo: latinica
Format: 168 x 241mm
Godina izdanja: 2001
ISBN: 978-953-673-006-3
| RASPRODATO
U pripremi je obnovljeno izdanje |
|
Ako želite da vam javimo kada bude u prodaji:
Prijavite se ovde da biste mogli da rezervišete. |
|
Budite prvi koji će svoje mišljenje podeliti sa drugima (