Autori: G. Gregory Haff, N. Travis Triplett
Strana: 760
► Ostali detalji

Četvrto izdanje knjige Osnove treninga snage i kondicionog treninga napisali su vrhunski stručnjaci nacionalne Asocijacije za trening snage i kondicioni trening SAD (engl. National Strength and Conditioning Association, NSCA), kao sveobuhvatni udžbenik namenjen kondicionim trenerima, studentima sporta i fizičkog vaspitanja, i svim drugim stručnjacima iz oblasti fizičke pripreme. Ova knjiga sadrži aktuelne informacije koje se tiču organizacionih i infrastrukturalnih aspekata treninga, testiranja i merenja fizičkih sposobnosti, tehnike izvođenja različitih tipova treninga, fizioloških adaptacija koje nastaju tokom treninga, dizajniranja programa kondicionog treninga, strukturalnih i funkcionalnih osobenosti telesnih sistema.

Obim i sadržaj novog izdanja su unapređeni da bi se prenela znanja, veštine i sposobnosti koje su potrebne stručnjaku za oblast fizičke pripreme, u skladu sa najnovijim zahtevima sertifikacije za trenera specijalistu za kondicioni trening, što ovu knjigu čini ključnim materijalom za pripremu ispita.

Četvrto izdanje sadrži sledeća poboljšanja:

- Internet stranicu koja sadržion-line klipove 21 vežbe snage.
- Ažurirane naučne informacije o pretreniranosti, ishrani namenjenoj unapređenju zdravlja i sportskih performansi, periodizaciji treninga, kao i o bioenergetskim aspektima visoko intenzivnog intervalnog treninga.
- Novo poglavlje u kojem su prikazane tehnike vežbanja korišćenjem alternativnih načina izvođenja i novih rekvizita.
- Unapređene informacije o treningu agilnosti.
- Deset najnovijih testova za procenu različitih elemenata fizičke forme, uključujući maksimalnu snagu, eksplozivnost i aerobni kapacitet.
- Nove i unapređene vežbe fleksibilnosti, vežbe sa opterećenjem, pliometrijske vežbe i vežbe brzine i agilnosti.

Prošireni dodatni materijali za nastavnike sadrže video-klipove, novi paket sa test pitanjima za studente, vodič za nastavu, kao i paket sa prezentacijama zajedno sa svim ilustracijama iz knjige. Ovi materijali dostupni su nastavnicima i instruktorima na zahtev putem imejla sport@datastatus.rs

O NSCA

Nacionalna Asocijacija za trening snage i kondicioni trening SAD (NSCA), vodeća je svetska stručna organizacija koja se bavi kondicionim treningom u sportu. Zahvaljujući sopstvenim resursima i ekspertizi najrelevantnijih stručnjaka iz oblasti treninga snage i kondicionog treninga, sportske nauke, istraživanja sportskih postignuća, edukacije i sportske medicine, NSCA se smatra najreferentnijim svetskim izvorom znanja i trenažnih praksi za sportiste i trenere. NSCA obezbeđuje ključnu vezu između naučne laboratorije i sportskog terena.

SADRŽAJ

Predgovor vii
Terenske vežbe xi
Zahvalnica xiii
Zasluge xv

POGIAVLJE 1
Građa i funkcija telesnih sistema 1
Dr Travis N. Triplet
• Mišićno-skeletni sistem 2
• Neuromišićni sistem 8
• Kardiovaskulami sistem 12
• Respiratorni sistem 15
• Zaključak 17
• Materijali za pomoć u daljem učenju 17

POGLAVLJE 2
Biomehaničke osnove treninga s opterećenjem 19
Dr Džefri M. Makbrajd
• Skeletna muskulatura 20
• Anatomske ravni i osnovni ljudski pokreti 25
• Sila i snaga kod ljudi 25
• Izvori spoljašnjeg otpora mišićnoj kontrakciji 33
• Biomehanika zglobova: razmatranja u treningu sa opterećenjem 38
• Zaključak 41
• Materijali za pomoć u daljem učenju 41

POGLAVLJE 3
Bioenergetika vežbanja i treninga 43
Dr Trent Dž. Herda i dr Džoel T. Kramer
• Osnovna terminologija 44
• Biološki energetski sistemi 44
• Ispražnjenost i obnavljanje supstrata 55
• Bioenergetski ogramčavajući faktori pri vežbanju 57
• Potrošnja kiseonika i doprinos aerobnih i anaerobnih mehanizama pri vežbanju 57
• Metabolička specifičnost treninga 59
• Zakljućak 62
• Materijali za pomoć u daljem učenju 62

POGLAVLJE 4
Endokrini odgovori na trening sa opterećenjem 65
Dr Vilijam Dž. Kremer, dr Džejkob L. Vingren i dr Bari A. Spiring
• Sinteza, skladištenje i lučenje hormona 66
• Mišić kao meta interakcije sa hormonima 68
• Uloga receptora kao posredmka hormonskih promena 69
• Grupe hormona 70
• Trening visokcg intenziteta sa opterećenjem i povećanje nivoa hormona 72
• Mehanizam hormonskih interakcija 72
• Hormonske promene u perifernoj krvi 73
• Adaptacije u endokrinom sistemu 73
• Primarni anabolički hormonamoni 74
• Hormoni nadbubrežne žlezde 82
• Ostala razmatranja о hormonima 84
• Zaključak 85
• Materijali za pomoć u daljem učenju 86

POGLAVLJE 5
Adaptacije na anaerobne trenažne programe 88
Dr Dankan Frenč
• Nervne adaptacije 88
• Mišićne adaptacije 93
• Adaptacije vezivnog tkiva 97
• Endokrini odgovori i adaptacije па anaerobni trening 102
• Kardiovaskularni i respiratorni odgovori na anaerobno vežbanje 103
• Kombinovanje aerobnih i anaerobnih režima treninga 105
• Pretreniranost 107
• Detrening 110
• Zaključak 111
• Matenjali za pomoć и daljem učenju 112

POGLAVLJE 6
Adaptacije na trenažne programe za razvoj aerobne izdržljivosti 115
Dr En Svonk i dr Karvin Šarp
• Akutni odgovori па aerobno vežbanje 116
• Hronične adaptaciie na aerobno vežbanje 120
• Adaptacije na trening aerobne izdržljivosti 123
• Spoljašnji i individualni faktori koji utiču na adaptacije na trening aerobne izdržljivosti 124
• Pretreniranost: definicija, prevalencija, dijagnoza i potenajalni markeri 129
• Zaključak 132
• Materijali za pomoć u daljem učenju 133

POGLAVLJE 7
Starosne i polne razlike i njihove implikacije u treningu snage 135
Dr Rodri S. Lojd i Ejveri D. Fajgenbaum
• Deca 136
• Sportistkinje 145
• Osobe trećeg životoog doba 149
• Zaključak 154
• Materijali za pomoć u daljem učenju 155

POGLAVLJE 8
Psihologija sportske pripreme i sportskog nastupa 157
Dr Trejsi A. Stetleri Andrea M. Diboa
• Uloga sportske psihologije 158
• Idealno psihološko stanje za nastup 158
• Upravljanje energijom: pobudenost, anksioznost i stres 159
• Uticaj pobuđenosti i anksioznosti na sportski nastup 160
• Motivacija 163
• Pažnja i fokus 165
• Psihološke tehnike za poboljšanje sportskog nastupa 166
• Sticanje i učenje motornih veština 171
• Zakljućak 174
• Materijali za pomoć u daljem učenju 175

POGLAVLJE 9
Osnovni nutritivni faktori kod zdravih Ijudi 177
Mari Spano, MS, RD
• Uloga stručnjaka za sportsku ishranu 178
• Standardne nutritivne preporuke 180
• Makronutnjenti 183
• Vitamini 192
• Minerali 195
• Tečnosti i elektroliti 198
• Zakljućak 201
• Materijali za pomoć u daljem učenju

POGLAVLJE 10
Nutritivne strategije za unapredenje sportskog postignuća 203
Mari Spano, MS, RD
• Ishrana pre, tokom i nakon takmičenja 204
• Nutritivne strategije za promenu telesne kompozicije 216
• Poremećaji u ishrani 224
• Zakljućak 227
• Materijali za pomoć u daljem učenju 227

POGLAVLJE 11
Supstance i metode za unapredenje sportskog postignuća 229
Dr Bil Kembel
• Vrste supstanci koje poboljšavaju sportsko postignuće 230
• Hormoni 232
• Dijetetski suplementi 241
• Zakljućak 252
• Materijali za pomoć u daljem učenju 253

POGLAVLJE 12
Principi selekcije i sprovođenja testova 255
Dr Majkl Makgvigan
• Zašto se sprovodi testiranje? 256
• Terminologija testiranja 256
• Ocenjivanje kvaliteta testa 256
• Odabir testova 259
• Izvodenje testova 260
• Zaključak 263
• Materijali za pomoć u daljem učenju 264

POGLAVLJE 13
Upravljanje, ocenjivanje i prikaz odabranih testova 265
Dr Majkl Makgvigan
• Merenje parametara sportskih performansi 266
• Test protokoli i podaci о bodovanju 270
• Statistička analiza podataka 297
• Zaključak 299
• Materijali za pomoć u daljem učenju 300

POGLAVLJE 14
Zagrevanje i trening fleksibilnosti 323
Dr Ijan Džefriz
• Zagrevanje 324
• Fleksibilnost 326
• Vrste istezanja 329
• Zaključak 334
• Vežbe statičkog istezanja 335
• Dinamičke vežbe istezanja 347
• Materijali za pomoć u daljem učenju 356

POGLAVLJE 15
Tehnika izvodenja vežbi sa slobodnim tegovima i na trenažerima 357 Skot Kolfild, BS, i Daglas Berninger, Msc
• Osnove tehmke 358
• Asistencija pri vežbanju sa slobodnim tegovima 360
• Zaključak 363
• Vežbe snage 364
• Materjali za pomoć u daljem učenju 414

POGLAVLJE 16
Tehnika izvodenja alternativnih metoda i netradicionalnih vežbi 415 Dr Gregori G. Haf, Daglas Berninger, Msc, i Skot Kolfild, BS
Opšte smerice 416
• Metode treninga sa sopstvenom težinom 416
• Metode treninga za razvoj stabilizatora trupa i ravnoteže 417
• Metode treninga sa promenljivim otporom 419
• Metode treninga sa netradicionalnim spravama i rekvizitima 422
• Unilateralni trening 426
• Zaključak 427
• Alternativne metode i netradicionalne vežbe 428
• Materijali za pomoć u daljem učenju 444

POGLAVLJE 17
Proganiiranje treninga snage 445
Dr Džeremi M. Šepard i dr Travis N. Triplet
Principi programiranja anaerobnog treninga 446 •
• Korak 1 Analiza potreba 447
• Korak 2 Selekcija vežbi 448
• Korak 3: Frekvencija tremnga 453
• Korak 4 Redosled vežbi 454
• Korak 5: Trenažno opterećenje i broj ponavljanja 456
• Korak 6: Obim 465
• Korak 7: Periodi odmora 471
• Zaključak 473
• Materijali za pomoć u daljem učenju 475

POGLAVLJE 18
Programiranje pliometrijskog treninga i tehike izvođenja vežbi 477 Dejvid H. Potač, PT, i dr Donald A. Ču, PT
• Mehanika i fiziologija pliometrije 478
• Programiranje treninga 481 • Piometrijski trening i uzrast vežbaća 484
• Pliometrija i ostale vrste vežbi 486
• Mere bezbednosti 486
• Zakljućak 488
• Materijali za pomoć u daljem učenju 526

POGLAVLJE 19
Dizajniranje programa za razvoj brzine i agilnosti 527
Bred H. Devise, EdD, i dr Sofija Nimfijius
• Mehamka bfzine i agilnosti 529
• Nervnofiziološke osnove brzine 531
• Agilnost i sposobnost promene pravca kretanja 539
• Metode razvoja brzine 542
• Meteode razvoja agilnosti 544
• Dizajniranje trenažnog programa 546
• Strategije za razvoj brzine 549
• Strategije za razvoj agilnosti 553
• ZakljuCak 553
• Vežbe za razvoj brzine i agilnosti 554
• Materijali za pomoć u daljem učenju 563

POGLAVLJE 20
Dizajniranje programa za razvoj aerobne izdržljivosti 565
Dr Bendžamin H. Rojter i dr Džej Dž. Doz
Faktofi koji utiču na aerobnu izdržljivost 566
• Dizajniranje trenažnog programa za razvoj aerobne izdržljivosti 567
• Tipovi trenažnih programa za razvoj aerobne izdržljivosti 573
• Primena dizajniranog programa vežbanja u različitim periodima trenažne sezone 576
• Posebni problemi u vezi sa treningom za razvoj aerobne izdržljivosti 577
• Zakljućak 579
• Vežbe za razvoj aerobne izdržljivosti 580
• Materijali za pomoć u daljem učenju 587

POGLAVLJE 21
Periodizacija 589
Dr GregoriG. Haf
• Kljućni pojmovi periodizaci|e 590
• Hijerarhija periodizacije 593
• Periodi u periodizaciji 593 • Usklađivanje perioda sezone sa periodizacijom treninga 598
• Nelinearni i linearni modeli periodizacije 599
• Primer godišnjeg trenažnog plana 599
• Zaključak 601
• Materijali za pomoć u daljem učenju 609

POGLAVLJE 22
Rehabilitacija i proces ponovnog uspostavljanja fizičke forme 611
Dejvid H. Potač, PT, i dr Teri L. Grindstaf, PT, АТС
• Sportsko-medicinski tim 612
• Vrste povreda 615
• Lečenje tkiva 616
• Cijevi rehabilitacije 617
• Kreiranje trenažnog programa 622
• Smanjenje rizika od nastanka povrede 624
• Zaključak 626
• Materijali za pomoć u daljem učenju 627

POGLAVLJE 23
Projektovanje, organizacija i raspored objekta 629
Andrea Hadi, MA
• Opšti aspekti projektovanja novog objekta 630
• Postojedi sportski objekti 631
• Procena potreba sportskog prcgrama 631
• Dizajniranje i projektovanje sportskih objekata 633
• Raspoređivanje opreme u sportskom objektu 634
• Održavanje opreme i radnih površina 636
• Zakljućak 638
• Materijali za pomoć u daljem učenju 639

POGLAVLJE 24
Politika poslovanja sportske ustanove, procedure i pravni problemi 647
Dr Trejsi Stetler i Viktor Braun, MS
• Misija i ciljevi programa 648
• Zadaci programa 648
• Tim za pnpremu sportista 649
• Pravna i etička pitanja 652
• Politika poslovanja osoblja i aktivnosti 656
• Upravljanje ustanovom 658
• Planiranje u hitnim slučajevima i predložena rešenja 659
• Zaključak 659
• Materijali za pomoć u daljem učenju 662